メタボも解消 簡単魚料理を中心としたヘルシー 和食レシピ
カロリー・体脂肪の気になる方にも魚の和風レシピは最高！健康に気を配っている人、メタボリック症候群の予防、改善にもおすすめ。魚は鮮度が一番。色つや・姿かたちを見て鮮度のいい物を入手。カロリー低い魚介類を使いおいしくヘルシーな和風レシピをお届け。
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2008-09-01-Mon
鰤（ブリ・ぶり）大根
■＜材料＞（２人分）
ぶりのあら・・・・・・・・・・・・・・1パック（４００グラム）
大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・１／３本
米のとぎ汁・・・・・・・・・・・・・適量
Ａ 水・・・・・・・・・・・・・・・・・・１／３カップ
しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・大さじ３．５
砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ３．５
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・１／２カップ
しょうがの薄切り・・・・・・・１片分
梅干し・・・・・・・・・・・・・・・１個
B しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・大さじ２
みりん・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ１
■＜作り方＞
�‖膾�は２センチ幅の輪切りにして皮をむき、面取りをしておくと煮崩れしません。鍋に大根が重ならないように並べ、たっぷりの米のとぎ汁を加えて、２０分くらいゆで、ざるにあける。
�� あらはざるに広げて、上から熱湯をたっぷりかけて表面の油を落とし、汚れ（血など）を水で洗い、水気をきる。
�� 鍋にAの調味液を入れて火にかける。煮立ったらあらを入れて落としぶたをして、強火で７〜８分、弱火にして５分くらい煮る。
�� ��の鍋に大根とヒタヒタの水、Bを加えて、落としぶたをして弱火で煮る。
�� 煮汁が１／４くらいになったらできあがり。器に盛り、針しょうがを天盛りする。
あらとは魚をおろした後の残り物（頭、かま、中骨）です。ぶりはたくさんのあらが出ます
このあらを大根と一緒に煮つけたぶり大根の大根は消化吸収を高める働きがあり、梅干しを加えることでよりいっそうその効果が高まりまるそうですよ。
新鮮なあらを使うこと、一層おいしいですね。
大根に味がしみていて、おいしかった・・・子供達にも大好評でした
- ◇煮物・焼き物・揚げ物
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ヘルシー和食レシピ
カロリー・体脂肪の気になる方にも魚の和風レシピは最高！健康に気を配っている人、メタボリック症候群の予防、改善にもおすすめ。魚は鮮度が一番。色つや・姿かたちを見て鮮度のいい物を入手。カロリー低い魚介類を使いおいしくヘルシーな和風レシピをお届け。
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