| メタボも解消　簡単魚料理を中心としたヘルシー　和食レシピ

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2010-04-08-Thu

メタボも解消　簡単魚料理を　中心としたヘルシー　和食レシピ

以前の私は、魚料理＝生臭い、面倒の印象が強くあまり好きな食材ではありませんでし
た

ある日、つりたてのまだピチピチしている魚（キス）を釣り場でお刺身にして食べる経験を
して・・・

今までの魚に対する偏見が無くなり、強い衝撃を受けその日以来、瀬戸内海の小魚達が
大好きになりました。新鮮な魚は、何の臭みもなくお味噌汁の具材に入れてもいい程です

青魚には、エイコサペンタエン酸やドコサヘキサエン酸などの脂質が含まれていて、血中
の悪玉コレステロールを減少させるなどの効果があります

ヘルシーでカロリーの低い魚料理は、メタボリック症候群の予防　改善にも最適な料理で
す

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2009-06-16-Tue

かつおのタタキ★レモンソース

かつおのタタキ★レモンソース
材料〔４人分〕

かつおタタキ・・・・・・・・・・・・・３００グラム
たまねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・半個
わかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
ベビーリーフ・・・・・・・・・・・・・・１袋

〔レモンのたれ〕
ポン酢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大３
レモン汁・・・・・・・・・・・・・・・・・・大１
しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大１
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小１
れもんの皮・・・・・・・・・・・・・・・・少々

作り方
①かつおは、たたきと同じ要領で削ぎ切りにする。たまねぎは、薄切りにしてさらしておく。
②ポン酢・レモン汁・しょうゆ・水を混ぜてレモンのたれを作る。レモンの皮は、千切りにしておく。
③お皿にかつおを並べ、その上にたまねぎ・わかめ・ベビーリーフ・レモンの皮を散らす。
食べる前に、レモンのたれをかけましょう。

かつおのたたきは、年中スーパーでも販売していて手軽に作れて、ヘルシーなので忙しい時の夕食にぴったりです。
レモンのたれに変えるだけで、クエン酸の爽やかな香りを楽しむ事が出来ます

◇和え物・サラダ
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2009-04-17-Fri

タコとキャベツのサラダ

〔材料４人分〕
ゆでたタコ・・・・・・・・・・・・・・２本
はるキャベツ・・・・・・・・・・・・１/４個
にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・１/３本
グレープフルーツ・・・・・・・・・１個
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々

ドレッシング
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
レモン汁・・・・・・・・・・・・・・・・大３
オリーブオイル・・・・・・・・・・・大３

作り方
①タコは、削ぎ切りにする。
②にんじんは、短冊に切ってキャベツはにんじんの大きさに合わせて切り塩を振っておく。
グレープフルーツは、果肉を取り出しておく。
③ドレッシングを作って、①と②を合わせて出来上がり。

今が旬のキャベツとグレープフルーツの爽やかさが、たまりません。ヘルシーで一人当たり約１４０kalです。夕食の一品に、

朝食にもいかがでしょう

◇和え物・サラダ
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Appendix

ヘルシー和食レシピ

カロリー・体脂肪の気になる方にも魚の和風レシピは最高！健康に気を配っている人、メタボリック症候群の予防、改善にもおすすめ。魚は鮮度が一番。色つや・姿かたちを見て鮮度のいい物を入手。カロリー低い魚介類を使いおいしくヘルシーな和風レシピをお届け。

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